jak szeroko

Witam . Mam pewien problem, z którym już walczę od dłuższego czasu . Jestem dziewczyną. Ćwiczę już parę lat, co spowodowało ,ze mój brzuch , stał się zbyt rozbudowany , jak na kobiecą sylwetkę. Skutkami moich ćwiczeń jest bardzo małe wcięcie w talii, i szeroko rozbudowany brzuch . Przeczuwam, że mam tendencję do rośnięcia. Jak mogę zmniejszyć [...]

[...] 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: p.owsiane/twaróg/ Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : nie [...]

Witam. czy mógł by mi ktoś doradzić jaki trening mam na rzeźbe ? Moj trenang to : Poniedziałek . Klata / Triceps / Przedramie. -wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8 -wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. [...]

WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 170 MARTWY CIĄG: 200 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140 [...]

[...] :) moj plan amatorski : 1.pompki wasko rece 3 serie po 15 2.pompki szeroko 3 serie po 15 3.pompki na taboretach 4 serie po 12 4.pompki na 2 taboretach (dokladnie nie wiem jak sie nazywaja 2 taborety jeden nizszy drug wyzszy i nogi na jednym a na drugim tylko rece , nogi sluza tak jak zawiasy :) ) moj cel treningu to masa miesniowa i sila [...]

Witam, Po jakichś 6 latach od regularnej siłki, z pojedynczymi epizodami nie dłuższymi niż miesiąc postanowiłem się nieco rozruszać. Mam bardzo dobre warunki motywacyjne, lecz słabe warunki sprzętu - tylko dwa hantle o łącznej wadze 40kg i nie mam jak poszerzyć asortymentu, więc wszystkie ćwiczenia są robione hantlami. Eksperymentowałem nieco z [...]

Witam serdecznie ;) Wreszcie zmobilizowalem sie do odpowiedzialnego treningu, wczesniej costam cwiczylem treningiem Mawashiego,potem probowalem a6w, i jakis dziwnych treningow na podciąganie, ale chaotycznie zle i jakos bez motywacji i generalnie odpuscilem, jestem wysportowany, na codzien pilka siatka rower takze w zime, wydaje mi sie ze jeste [...]

Witam, ostatnim czasem zakupiłem sobie atlas Tytan 6, lecz nie wiem jak poprawnie wykonywać na nim ćwiczenia. Na dole zamieściłem zdjęcie tego atlasu wraz z numerkami od sprzętu. Prosiłbym, aby każdy napisał mi do czego służy ta część atlasu i jak ją ćwiczyć. np. 1- Triceps- Łapiemy szeroko i pociągamy do pasa. Oto atlas: [...]

Witam mam pytanie odnosnie planu jak w temacie Na silowni mam hantelki do 10kg normalnie co kg nastepnie powyzej 10kg przeskoki kg co 2 tzn 10 , 12 , 14 itd . W zwiazku z tym nie mam mozliwosci zwiekszac obciazenie o 1 kg np w uginaniu ramion chwytem mlotkowym badz tez przy robieniu barkow i nie wiem jak mam dane obciazenie zwiekszac. Owym planem [...]

[...] - barki triceps -wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-6 -unoszenie ramion w przód 3x 10-8 -podciąganie sztangi 3x 10-8 -wyciskanie wąsko 3x 8-6 -pompki tyłem 3x max PS. Czy jak już jestem na forum to mogę się udzielać i doradzać innym jak ktoś założy nowy temat ? Czy są od tego wybrane osoby ? ;D Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2012-12-31 [...]

[...] do Finlandii na 2 m-ce. Tam mało snu, dużo stresu i pracy, jedzenie głównie wieczorem- totalne wariactwo. Wróciłam do Polski, do siłki i miski, ale już bez takiej radości jak przy pierwszej redukcji. Najtrudniej w tym wszystkim utrzymać mi miskę. Jeżeli popełniam grzechy to ze słodyczami. Podziwiam osoby, które potrafią zjeść jedno ciastko i [...]

[...] tylko rok. W roku 2012 tez coś tam machałem ale wyglądało to tak: 2 miesiące treningów, 3 miesiące przerwy. Nie mam już tego samo zaparcia i tej motywacji co kiedyś. Dlatego jako motywacje, postanowiłem założyć tu dziennik treningowy. Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tyg + 1/tydzień biegać. Jedynie brzuch będzie ćwiczony 3x tydz. Takie rzadkie [...]

[...] się z w/w kontuzjami stało się to akurat na PCT więc ten czas jedyne co mogłem zrobić to bilans na 0 i robic wszystkie cwiczenia FBW ktore nie sprawiały bólu i patrzeć jak spada wszystko, przechodząc do rzeczy chce zacząc udoskonalać formę na OFF dopóki nie wyleczę kontuzji z tym że barki oraz klatke trenując tylko wybrane [...]

[...] przerwie i od razu pojawia się problem, a mianowicie nie mogę zrobić poprawnie technicznie przysiadu ze sztangą na barkach. Ba, nie mogę zrobić prawidłowo przysiadu bez jakiegokolwiek obciążenia, w skrócie - kalectwo:D Na szeroko rozstawionych nogach i stopach skierowanych na zewnątrz jestem w stanie zrobić pełny przysiad, ale mimo wszystko [...]

[...] pochył 3-4 serie (opad odpada bo lipa z prostownikami) 2.Wiosło Hantlem w opadzie w oparciu o ławe 3-4serie 3.Unoszenie tyłem hantli w opadzie 3-4s 4.Drążek podchwyt 3-4 s (jak robię szeroko to łokcie są z przodu drążek w futrynie) 5.Szrugsy 3-4s 6.+ Jakas izolacja na bica. B. Klata+barki+ Tric tu muszę głownie rozciągać partie. 1.Hantle/sztanga [...]

[...] zaczepu trójgłowego ramienie dał mi rehabilitacje.po2 tyg rehabilitacji poprawa była nie wielka ręka nie boli ale czyje dyskomfort przy cięzkim wyciskaniu ,czy wiosłowaniu jak mocno szerpne.pani na rehabilitacji powiedziała żebym sie na basenik zapisał i machał hantlami w domu tylko nie dużymi obciążeniami. moje pytanie brzmi czy taki plan bd [...]

[...] skoliozy (dzięki dla Huberta, sam tego bym nie dostrzegł pewnie). Prześwietlenie wykazało, że mam lekką skoliozę i lordozę. Na razie niestety nie mogę robić ciężkich ćwiczeń jak przysiady i MC, ani żadnych ćwiczeń stojąc dopóki odpowiednio nie rozciągnę odcinka lędźwiowego i nie skrócę mięśni dolnych brzucha. Jednak siłownia sama w sobie nie [...]

[...] 4x12 Wioslowanie 4x8 Martwy 3x6 Hantel normalnie 3x10 Modlitewnik 3x10 Siodemki Piatek Przysiad 4x8 ściąganie linki dolnego wyciągu leżąc na brzuchu na tył uda nie wiem jak to dobrze nazwac 4x10 Wykroki 4x8 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x10 unoszenie sztangielek do przodu na zmianę 3x8 Unoszenie hantelek w opadzie siedząc 3x8 Proszę [...]

[...] DT->2x72=140g DNT1.5-1.75x72= 105-125g Węgle: DNT->5x72=350g W DT->6x72=420g W Tłuszcze: DT->2x72=140g T DNT->1.5-1.75x72=10-125g oto przykładowa micha na DT, na DNT wrzuce jakos jutro: http://imageshack.us/a/img703/8623/dieta20130121.png zabrakło mi 20g T, ale będe je wprowadzał z czasem bo do tej pory mało jadłem dobrych tłuszczy. oczywiscie w [...]

Witam szukalem na forum lecz nie znalazlem odpowiedzi i postanowilem zalozyc nowy temat.Chodzi mi o plan treningowy glownie zlozony z podciagania i pompek.Cwicze jak na razie w pon srode i piatek i robie 3 serie nachwytem jak barki 3 serie podchwytem rece razem 3 serie nachwytem rece szeroko 3 serie pompek Ostatnio podciagalem sie po 3 powtorzenia [...]